Makan Sehat Untuk Vegetarian

Cara makan vegetarian bisa menjadi gaya yang sangat sehat
makan. Aturan masih berlaku dengan makan sehat,
Meskipun Anda harus menambahkan variasi, keseimbangan, dan moderasi.

Seorang vegetarian adalah seseorang yang menghindari semua jenis daging,
apakah itu hamburger, hotdog, ayam, atau bahkan ikan.
Vegetarian juga terkadang diklasifikasikan berdasarkan jenis
makanan mereka atau tidak mau dimakan. Sebagai contoh,
Vegetarian Lacto-ovo akan menghindari daging hewan
akan memakan telur dan sebagian besar produk susu. Seorang Vegan di
Sebaliknya, akan menghindari semua makanan yang memiliki jejak
asal binatang.

Karena mereka tidak makan bertemu, vegetarian akan sering
bertanya-tanya bagaimana mereka akan mendapatkan protein yang cukup. Meskipun kamu mungkin
tidak menyadarinya, rata-rata orang Amerika benar-benar mengkonsumsi
lebih banyak protein daripada yang sebenarnya dia butuhkan. Untuk lacto-ovo
vegetarian, produk susu adalah sumber yang sangat baik
protein. Di sisi lain, para vegetarian mendapatkan protein mereka
dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai.

Sepanjang garis kacang, ada beberapa yang bisa dipilih
dari, termasuk lentil hijau atau merah, kacang tanah, belah
kacang polong, pinto, kedelai, ginjal, dan banyak lagi. Beberapa dari mereka
Anda sudah terbiasa, seperti kacang merah dalam
cabai, kacang refried dalam masakan Meksiko, kacang merah dan
nasi, dan kacang pinto. Meskipun beberapa kacang rasanya enak
sebagaimana adanya, yang lain tersedia dengan rasa yang berbeda
untuk membantu meningkatkan selera mereka. Kacang hihg dalam protein,
meskipun mereka memberikan lebih banyak lemak daripada kacang, yang
berarti Anda harus menikmatinya dalam jumlah sedang. Dengan memiliki
satu cangkir kacang matang, Anda akan mendapatkan jumlah yang sama
protein seperti makan dua ons daging!

Nutrisi yang menjadi perhatian bagi vegan, yang menghindari semua jenis
makanan hewani, adalah vitamin B12, kalsium, dan vitamin D.
Dalam diet Amerika Utara rata-rata, sumber utamanya
untuk B12 adalah binatang. Untuk memiliki asupan B12 yang memadai,
vegan seharusnya secara teratur mengonsumsi suplemen vitamin B12 atau
makanan yang mengandung vitamin B12, seperti produk kedelai
atau susu.

Untuk kalsium, vegan bisa mengandalkan jus jeruk atau kedelai
susu, karena mereka diperkaya dengan kalsium. Kacang dan
sayuran hijau berdaun juga akan mengandung beberapa kalsium
baik.

Meskipun semua jenis vegetarian bergantung pada makanan sederhana
kelompok, mengendalikan vitamin dan asupan kalsium Anda
sesuatu yang harus selalu Anda lakukan. Ini sangat penting
untuk makan sehat, serta tetap sehat. Jika kamu
mengontrol apa yang Anda makan, Anda akan memiliki bertahun-tahun sehat
makan di depan kamu.

Read More Health

Yoga Membantu Meringankan Stres

Untuk Gail Stuart, yang sedang menyelesaikan seri pemula, yoga adalah penangkal stres pekerjaannya di Medical University of South Carolina, di mana ia bekerja dengan penelitian psikiatri. Anda hanya berjalan melalui seluruh proses, dan Anda merasa diri Anda menjauh. Ini adalah latihan yang berbeda, katanya, alternatif selamat datang untuk aerobik atau mesin latihan, yang mengingatkannya pada ruang penyiksaan.

Yoga adalah bentuk paling menonjol dari gerakan kesehatan pikiran-tubuh yang sedang berkembang, yang meliputi tai chi, qigong dan bentuk-bentuk latihan meditasi lainnya.

Latihan yoga harus mengintegrasikan setiap aspek keberadaan manusia. Sementara banyak praktisi Barat modern fokus pada asana fisik, bagi yang lain, yoga adalah cara hidup yang serba meliputi dan jalan menuju kebahagiaan.

Mempertimbangkan tujuan mulia yoga, ini sangat sederhana dan menyenangkan dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Dipahami secara ekstrem, yoga mencakup segala sesuatu mulai dari kode moral dan praktik diet hingga meditasi mendalam. Namun, yang paling umum adalah kombinasi asana, pranayama (latihan pernapasan) dan beberapa meditasi.

Yoga akan menjadi pengganti yang efektif dan relatif murah bagi banyak pasien yang gelisah dan stres, walaupun mereka mungkin juga perlu dimotivasi untuk menjadi bugar secara fisik.

Read More Health